Zdrowe i mocne włosy to nie tylko efekt odpowiedniej pielęgnacji zewnętrznej, ale przede wszystkim dostarczania organizmowi właściwych składników odżywczych. Oprócz witamin kluczową rolę odgrywają minerały, które wspierają strukturę włosa, pracę cebulek i kondycję skóry głowy. Niedobory składników mineralnych bardzo szybko objawiają się osłabieniem, łamliwością czy nadmiernym wypadaniem włosów. Dlatego warto wiedzieć, jakie minerały mają największe znaczenie i jak je dostarczać, aby wspierać naturalny wzrost i piękny wygląd włosów.
Cynk na włosy
Cynk to jeden z najważniejszych minerałów odpowiadających za zdrowie włosów. Wspiera podział komórek, reguluje pracę gruczołów łojowych i przyspiesza regenerację skóry głowy. Jego niedobór prowadzi do osłabienia cebulek, łupieżu i wypadania włosów. Cynk znajduje się m.in. w pestkach dyni, orzechach, owocach morza i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Regularne dostarczanie tego pierwiastka sprawia, że włosy rosną szybciej i są bardziej odporne na uszkodzenia.
Żelazo a kondycja włosów
Żelazo pełni kluczową rolę w transporcie tlenu do mieszków włosowych, dlatego jego niedobór często prowadzi do osłabienia i wypadania włosów. Anemia z niedoboru żelaza jest jedną z najczęstszych przyczyn przerzedzenia fryzury, szczególnie u kobiet. Produkty bogate w żelazo to mięso czerwone, ryby, jajka, a także zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Aby żelazo było lepiej przyswajane, warto łączyć je z witaminą C, np. jedząc sałatki z cytryną czy papryką.
Krzem na włosy
Krzem odpowiada za elastyczność i wytrzymałość włosów, a także wzmacnia strukturę paznokci i skóry. Jego niedobór objawia się łamliwością, utratą blasku i spowolnionym wzrostem włosów. Krzem można znaleźć w skrzypie polnym, pokrzywie, pełnych ziarnach zbóż oraz warzywach takich jak ogórki czy cebula. Regularne spożywanie produktów bogatych w krzem poprawia kondycję włosów i sprawia, że stają się one mocniejsze i mniej podatne na wypadanie.
Magnez i selen dla włosów
Magnez wspiera procesy metaboliczne zachodzące w mieszkach włosowych i poprawia ogólną kondycję skóry głowy. Jego niedobór prowadzi do osłabienia i zwiększonej łamliwości włosów. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, nasiona, kakao i zielone warzywa.
Selen natomiast pełni funkcję ochronną, neutralizując wolne rodniki i wspierając zdrowie skóry głowy. Dodatkowo działa przeciwzapalnie, co ma znaczenie w przypadku problemów takich jak łupież czy nadmierne przetłuszczanie. Selen znajdziemy w rybach, jajkach, orzechach brazylijskich czy pełnoziarnistych produktach.
Miedź i mangan na włosy
Miedź wpływa na produkcję melaniny, czyli barwnika włosów, dlatego jej odpowiedni poziom pomaga utrzymać naturalny kolor i opóźnia proces siwienia. Występuje w kakao, orzechach, nasionach oraz podrobach.
Mangan natomiast wspiera syntezę kolagenu i procesy metaboliczne, dzięki czemu włosy są mocniejsze i bardziej elastyczne. Znajduje się w pełnoziarnistych produktach, orzechach i zielonych warzywach.
Jak dostarczać minerały na włosy?
Najlepszym sposobem na dostarczenie minerałów wzmacniających włosy jest zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta. Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, ryby i nasiona powinny być stałym elementem codziennego jadłospisu. W przypadku dużych niedoborów potwierdzonych badaniami można sięgnąć po suplementację, jednak najlepiej robić to pod kontrolą lekarza. Minerały takie jak cynk, żelazo, krzem, magnez, selen, miedź czy mangan działają kompleksowo i sprawiają, że włosy są mocniejsze, rosną szybciej i zachowują zdrowy wygląd.